長期缺乏運動的人，當決心重拾運動時，常常面臨「該從哪開始」的困惑。不論是力量訓練還是有氧運動，初學者需要考慮自己的身體狀況和運動目標。本文將針對這一常見問題，結合具體情況給出全面指導。

運動前需要注意的兩個關鍵點

清楚身體的適應能力與承受能力
長期不運動的身體對運動承受力較弱，運動強度稍高便可能導致受傷。例如，剛開始跑步的新手，由于強度超出預期，膝蓋和關節容易受傷。因此，初學者應「循序漸進」，選擇低強度的運動，並在感覺疲累時及時停下休息。對于力量訓練，新手避免一開始就嘗試大重量或高強度的訓練。

明確自己的運動目標
運動的目標決定了你該選擇的運動方式。常見目標包括增肌、減脂或單純維持健康。目標不同，運動選擇也有所差異：

具體情況分析：選擇適合自己的運動方式

情況1：以減脂為目標
減脂的人通常選擇有氧運動，但跑步並非對所有人都友好。特別是對體脂率過高的人群，跑步可能會傷害膝蓋。這類人群可以考慮：

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