在健身的過程中，正確的飲食和營養攝取對于提升訓練效果、增肌和減脂至關重要。尤其是對于初學者來說，了解並遵循合適的營養原則，不僅能幫助你提高運動表現，還能加速恢復，避免受傷。今天，我們就來深入探討五大健身營養原則，讓你在健身的道路上更高效、更科學。

1. 補充足夠的碳水化合物：保持能量並防止肌肉分解

碳水化合物是運動中的主要能源，尤其在健身訓練中，碳水化合物能提供所需的能量，防止肌肉在高強度訓練中分解。對于健身者而言，每公斤體重應攝入5-7g的碳水化合物。增肌者可以選擇攝入7g，而減脂者則應根據訓練強度調整至3-5g。

2. 補充足夠的熱量：保證肌肉增長

肌肉生長需要能量支持，沒有足夠的熱量供應，肌肉的生長就無從談起。增肌者需要增加每日熱量的攝入量10%-20%，而減脂者則應減少10%-20%的熱量。初學者應該根據自己的目標，計算每日所需的總熱量，從而確保有足夠的能量來支持訓練和恢復。

3. 促進合成，減少分解：重視蛋白質攝取

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