許多人在練習瑜伽站立體式時會發現，腿部常常發抖，甚至無法保持平衡，這往往是因為腿部力量不足或對運動模式不熟悉造成的。其實，只要透過這些站立體式的練習，你可以有效增強腿部力量，提升平衡感，讓身形更加穩定且充滿力量。今天，分享7個瑜伽站立體式，每個都能幫助你提升下肢力量，挑戰自己堅持1分鐘，讓瑜伽的效果事半功倍！

1. 樹式

這是一個非常基本的瑜伽站立體式，能幫助提高平衡能力並強化腿部力量。站立時，將身體重心放在左腳上，抬起右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下。將大腿內側與右腳掌互抵，右膝外展，雙手在胸前合掌。

2. 幻椅式

這個動作對腿部肌肉的強化效果顯著，能有效鍛煉大腿、臀部和核心肌群。站立，屈膝讓臀部向後下蹲，盡量讓大腿平行地面，並收緊腹部，抬起腳跟，雙手向前伸展，目視前方。這樣的動作可以改善腿部的力量並提高耐力。

3. 鷹式

這個動作有助于提高腿部、臀部及手臂的力量，同時鍛煉你的平衡感。站立，將身體重心放在右腳上，微屈右膝，抬起左腿並纏繞在右腿上。

文章未完，點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。