夏季來臨，想要擁有緊致翹臀的你，今天可以通過這9個美臀瑜伽動作，全方位鍛煉臀部各個部位，改善臀部凹陷，塑造更加完美的臀線。快拿出瑜伽墊，跟著做吧！

1. 雙膝跪地臀部抬升

動作開始時雙膝跪地、雙手撐地，確保背部保持直線，抬起臀部并用力收緊，完成動作后重復10-12次，換邊繼續。

2. 單腿臀部抬升

保持雙手撐地的姿勢，一條腿抬起并緩慢控制，確保臀部用力帶動腿部上升，完成10-12次后，換邊練習。

3. 側腿伸展

保持原始起始姿勢，將一條腿向側面伸展，確保臀部用力，保持平衡，重復動作10-12次后，換邊。

4. 戰士三式

進入山式站立，右腿向后抬高，重心微前傾，進入戰士三式，確保臀部發力。每個動作重復8-10次，換邊進行。

文章未完，點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。