隨著春天的到來，天氣漸漸變暖，許多人也開始計劃著減脂塑形。減肥雖然是一個充滿挑戰的過程，但當你看到自己變得更加健康、自信和迷人的時候，所有的努力都會變得值得。今天，我們分享9個瑜伽變體，搭配一條彈力帶，幫助你輕鬆減脂塑形，塑造完美身形，讓你自信展現每一個細節！

動作1：四腳板凳式準備

這個動作能有效激活臀部和核心肌群，提升身體的穩定性。

動作要領：雙手按住彈力帶兩頭，右腿向後伸直，腳掌套住彈力帶。吸氣時，右腿蹬彈力帶向上抬高，呼氣時將右腿向左側點地。這樣重復10-15次，再換邊練習。

動作2：下墊肘版變式

這個動作進一步增加臀部和腿部的鍛煉，同時激活更多的核心肌群。

動作要領：保持上一動作的基礎，雙手肘落地。吸氣時，右腿屈膝上抬，呼氣時右腳蹬彈力帶向斜上方伸直。重復10-15次，然後換邊。

動作3：側腿抬高

這個動作可以加強臀部外側和大腿內側的肌肉，對塑形非常有效。

動作要領：左手和左膝落地，右腳套住彈力帶，吸氣時右髖外展，呼氣時右腿向側上方抬高。重復10-15次，換邊。

動作4：俯臥式

這個動作有助于強化背部和臀部肌肉，對減脂有很好的效果。

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